[...] ja od miesiaca bialko:224 wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek [...]
[...] i licze na Waszą pomoc! ---------------- Wzrost: 182 wiek: 22 Waga: 61 kg (mój cel to dobić do 78-80) Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około 50g (ew jakiś inne płatki) 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) [...]
[...] nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g B 15g W 6g T) -Płatki Owsiane (Błyskawiczne) 100g. (68kcal. 1.3g B 11.2g W 1.1g T) -Banan 120g. (kcal. 116.4, 1.3g B 28.3g W 0.6g T) II śniadanie [...]
Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]
[...] z kurczaka, ryż biały 100g, marchew, 150g twarożka półtłustego 16 - trening 18.30 ok.125g piersi z kurczaka, kasza gryczana 100g, marchew, 150g twarożka półtłustego 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g czasami po treningu dojdzie jakiś jogurt, jabłko lub szklanka mleka i teraz parę pytań: 1.czy w czasie redukcji powinienem [...]
[...] I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy [...]
[...] Czyli 120g WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po treningowym. 1 posilek: 5 jajek 1 bulka grahamnka B 45,5g, T 31,8g WW 86,6g kcal 819 2 posilek Twarozej wiejski 300g + rzodkiewka 1 jablko B 39, T 24, WW 12, 495 kcal 3 posilek 200g kurczaka warzywa pestki z dyni B 13,3 T 22,9 WW 4,8 kcal 428 4 posilek (przed treningowy) 200 g [...]